https://longevity.how/pl/ Artykuły, testy i protokoły długowieczności oparte na badaniach. Dawki, ceny, liczby i źródła — bez hype'u. pl-PL https://longevity.how/pl/suplementy/glicyna/ https://longevity.how/pl/suplementy/glicyna/ Trzy gramy glicyny przyjęte 60 minut przed snem skracały latencję zasypiania i poprawiały samopoczucie następnego dnia w kilku małych japońskich badaniach randomizowanych. Mechanizm to obniżenie temperatury głębokiej ciała przez receptory NMDA w jądrze nadskrzyżowaniowym. Dowody są wstępne: próby po kilkanaście osób, jeden ośrodek, brak dużej replikacji. Wed, 12 Aug 2026 00:00:00 GMT https://longevity.how/pl/protokoly/protokol-snu/ https://longevity.how/pl/protokoly/protokol-snu/ Czternastodniowa sekwencja czterech zmian wprowadzanych po jednej: stała pobudka, poranne światło, temperatura sypialni i odcięcie kofeiny. Mierzysz dwie liczby dziennie. Spodziewany efekt to skrócenie zasypiania o 10–20 minut do czternastego dnia, przy czym sam efekt rytmu dobowego wymaga pełnych dwóch tygodni. Mon, 10 Aug 2026 00:00:00 GMT https://longevity.how/pl/sen/higiena-snu/ https://longevity.how/pl/sen/higiena-snu/ Higiena snu ma cztery zasady z realnymi badaniami: stała pora pobudki, sypialnia w 17–19°C, kofeina odstawiona 8–10 godzin przed snem i brak alkoholu wieczorem. Blue blockery, unikanie zegarka i ogólne „wyciszenie się” mają dowody znacznie słabsze, niż sugeruje ich popularność. Wed, 05 Aug 2026 00:00:00 GMT https://longevity.how/pl/suplementy/ https://longevity.how/pl/suplementy/ Z popularnych suplementów longevity badania na ludziach mają cztery: kreatyna, omega-3, witamina D przy udokumentowanym niedoborze i magnez. NMN, NR i spermidyna opierają się głównie na modelach zwierzęcych i małych próbach. Zacznij od badań krwi, nie od sklepu. Mon, 03 Aug 2026 00:00:00 GMT https://longevity.how/pl/protokoly/ https://longevity.how/pl/protokoly/ Protokół to instrukcja, nie artykuł: wymagania wstępne, ponumerowane kroki z czasami i dawkami, oczekiwane efekty z terminem oraz jawny poziom dowodu. Każdy protokół ma wersję minimalną, czyli to, co musisz zrobić, i pełną, czyli to, co dokładasz, gdy podstawy już działają. Sun, 02 Aug 2026 00:00:00 GMT https://longevity.how/pl/sen/ https://longevity.how/pl/sen/ Sen dorosłego powinien trwać 7–9 godzin. Tydzień po 5 godzin obniża wrażliwość na insulinę o około 20% u zdrowych mężczyzn. Trzy interwencje z najmocniejszymi dowodami: stała godzina pobudki, sypialnia w 17–19°C i światło dzienne w pierwszej godzinie po przebudzeniu. Sat, 01 Aug 2026 00:00:00 GMT