Długowieczność oparta na dowodach — konkretnie, krok po kroku.
Artykuły, testy i protokoły długowieczności oparte na badaniach. Dawki, ceny, liczby i źródła — bez hype'u.
Silosy tematyczne
Sen
Ile snu potrzebujesz, co robi tydzień niedoboru i które interwencje mają badania na ludziach. Z liczbami, progami i źródłami z PubMed.
Suplementy
Które suplementy longevity mają badania na ludziach, a które tylko na myszach. Dawki, formy, koszt miesięczny w złotówkach i jawny poziom dowodu.
Protokoły
Protokół to instrukcja z godzinami i dawkami, nie artykuł. Struktura, której używamy, zasady doboru kroków i lista gotowych protokołów do wdrożenia.
Najnowsze
Glicyna na sen — dawkowanie, timing i dowody
3 g glicyny na 60 minut przed snem skracało latencję zasypiania w małych RCT. Mechanizm, dawka, forma, interakcje i to, czego badania nie pokazują.
Protokół snu — 14 dni do lepszego zasypiania
Cztery zmiany wprowadzane po jednej: stała pobudka, poranne światło, temperatura sypialni, kofeina. Godziny, progi, wersja minimalna i mierzalny efekt.
Higiena snu — co działa, a co jest mitem
Cztery zasady higieny snu mają dowody, reszta to powtarzana legenda. Progi kofeiny, alkoholu, temperatury i światła, z badaniami przy każdym twierdzeniu.
Narzędzia
Kalkulator snu
Podaj godzinę pobudki — dostaniesz optymalne godziny zaśnięcia liczone w 90-minutowych cyklach snu, z uwzględnieniem czasu zasypiania.
Kalkulator tętna Zone 2
Wiek i tętno spoczynkowe zamieniamy na zakresy treningowe metodą Karvonena — z gotowym przedziałem Zone 2 do treningu tlenowego.